运动补剂真的有用吗 iherb运动补剂限时8折起优惠

运动补剂真的有用吗?运动补剂是很多运动爱好者必备的,比如乳清蛋白、肌酸等等,我们日常的饮食摄入就能补充运动补剂,那为什么我们还需另外摄入运动补剂呢?当然,普通人一般是不需要额外的运动补剂的,但是一些运动员、健身爱好者除了日常饮食外,还是非常有必要补充运动补剂的,所以说运动补剂还是有用的。

一、为什么要补充运动补剂

为什么要补充,那肯定是因为缺少。健身人士根据需求不同需要摄入蛋白质1.2-2.0克/天/公斤体重,一个70公斤的男性健身人士每天就需要补充84-140克,如果靠食物补充蛋白质的话,那么他每天需要吃下27-45个鸡蛋白,或者400-700克牛肉。但是相信多数人一天正常饮食很难吃下这么多鸡蛋白或者牛肉,这时候就需要运动补剂来救场了。

二、运动补剂有哪些

常见的运动补剂有以下几类:

1、蛋白粉/乳清蛋白

肌肉除了水主要成分就是蛋白质,所以肌肉增长除了训练之外另外一个重要因素就是充足的蛋白质补充。即使你的目的是减脂不是增肌,但运动会使身体蛋白质加速分解,为了不损失宝贵的肌肉被分解掉,就需要保证蛋白质的足量摄入的。

采用先进工艺从牛奶分离提取出来的珍贵蛋白质,它含有人体所需的所有必需氨基酸,其氨基酸组成模式与骨骼肌中的氨基酸组成模式几乎完全一致,极其容易被人体所吸收。适合减脂,塑形,增肌,及其他需要补充蛋白质人群。运动前、运动中、运动后半小时内服用均可。

2、增肌粉

增肌粉又叫增重粉,看这个名字好像吃了它就能增长肌肉一样,其实不然,增肌粉只是在乳清蛋白的基础上添加了可以快速吸收的碳水化合物。因为肌肉增长属于合成代谢,需要吸收热量,增肌粉中可快速吸收的碳水化合物就可以补充了正常饮食难以满足肌肉增长的热量需求。适合增肌、塑形人群使用,但由于热量较高,所以不适合减脂人群使用。运动前、运动中、运动后半小时内服用均可。

3、正氮蛋白粉

在乳清蛋白中加入天然促正氮因子,保证肌肉时刻处于合成速度>分解速度的正氮状态,促进肌肉的增长。同时正氮蛋白粉组合了快速消化的乳清蛋白与缓慢释放的酪蛋白,可以为肌肉持续供养;其中所含的谷氨酰胺还有助于减少高强度训练后的肌肉损伤。适合减脂,塑形,增肌人群。运动前、运动中、运动后半小时内服用均可。

4、支链氨基酸

蛋白质中的三种常见氨基酸,即亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸的统称支链氨基酸(BCAA),所以又可称复合支链氨基酸。适合减脂,塑形,增肌人群。运动前、运动中、运动后半小时内服用均可。

5、肌酸

肌酸(Creatine)是由精氨酸(arginine)、甘氨酸(glycine)及甲硫氨酸(methionine)三种氨基酸所合成的物质。可以由人体自行合成,也可以由食物中摄取。是人体内自然产生的一种氨基酸衍生物,它可以快速增加肌肉力量,加速疲劳恢复,提高爆发力。肌酸在人体内储存越多,力量及运动能力也越强。适合增肌进阶人士,希望在力量或者肌肉尺寸上取得更大突破的人群。但对于控制体重或者降体重的运动员应该慎用。

6、氮泵

一种复合补剂,包含了咖啡因、肌酸、氨基酸等各种成分的补剂,提高运动状态,使锻炼更加持久有效果。目标刺激,能源供应,增加血流量,缓冲乳酸,增强肌肉泵感等。但不建议普通健身人士使用。

7、左旋肉碱

又称L-肉碱或音译卡尼丁,是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸,其主要生理功能是在肌细胞内促进脂肪转化成能量。人体通过饮食(主要是瘦肉)和自身合成也可以得到足够的左旋肉碱,所以如果没有左旋肉碱缺乏症的人可以不必补充。睡前不要服用左旋肉碱,否则会因兴奋影响到睡眠。

8、谷氨酰胺

哺乳动物非必需氨基酸,在体内可以由葡萄糖转变而来。增长肌肉,防止肌肉流失,提高训练效果,增强免疫力,胃肠道基本能量来源,改善脑机能,由于大部分蛋白粉中都还有谷氨酰胺,且自身可生成,运动强度不是特别大的不需要额外补充。适合健身高阶人群。

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